醫(yī)生提醒，一次運(yùn)動(dòng)不要貪多，另外，運(yùn)動(dòng)損傷部位不可馬上貼膏藥或熱敷。記者從幾家醫(yī)院的康復(fù)科了解到，近來到戶外鍛煉的市民多起來，但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而受傷的人也多起來，包括肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷以及皮膚外傷。對(duì)于這些常見的受傷，不少市民不知如何正確用藥或急救，導(dǎo)致病情延誤或加重。

　　肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷后，切忌馬上熱敷或貼膏藥，因?yàn)椴簧俑嗨幱写碳ば裕蛴屑訜嶙饔?，熱敷和貼膏藥均會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇毛細(xì)血管出血和肌肉腫脹，使得傷情更加嚴(yán)重。

　　正確的做法是用冰塊冷敷，24小時(shí)后再考慮按摩。出現(xiàn)拉傷、扭傷后，要立即停止運(yùn)動(dòng)，如果出現(xiàn)抽筋，應(yīng)反向拉伸抽筋部位的肌肉，同時(shí)進(jìn)行局部按摩。如果出現(xiàn)肌肉拉傷，應(yīng)馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌揉搓和熱敷，24小時(shí)后再進(jìn)行適當(dāng)按摩。

　　醫(yī)生還建議，避免運(yùn)動(dòng)損傷，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易受傷的部位，要做一些輔助性的熱身活動(dòng)，如打籃球、踢足球前要有針對(duì)性地活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)、膝蓋、壓壓腿。同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)，如選擇合適的運(yùn)動(dòng)場地，避免在水泥地上運(yùn)動(dòng)，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備等。另外，每次運(yùn)動(dòng)量不要貪多，應(yīng)做到循序漸進(jìn)。